1 курс / Психология / терапия_принятия_и_отвественности

может быть связано с конкретной датой или числом. И всякий раз, когда это число попадается нам на глаза, оно становится триггером, навевающим воспоминания о событии.

Опыт прошлых чувств

Телесные ощущения во многом зависят от того, что с нами происходило в прошлом. Это имеет огромные последствия. Мы не способны изменить то, что

чувствуем в данный момент , если только не сможем изобрести машину време- ни, чтобы поменять свое прошлое. К сожалению, западная культура часто не учитывает подобные моменты. Например, родители могут сказать ребенку “Не

переживай” или “Выше нос” в попытке утешить его. Такое поведение понят -

но, но оно подразумевает , что ребенок способен контролировать свои чувства,

тогда как в действительности это невозможно. Конечно, мы вовсе не настолько

беспомощны в отношении эмоций. Испытывая те или иные эмоции, мы можем

контролировать свое поведение, но не сами эмоции.

Поскольку наше эмоциональное состояние зависит от прошлого опыта, ключом к улучшению состояния становится создание пози- тивного опыта. Как этого добиться? Делая то, что для нас важно.

Как принять то, чего нельзя изменить

Некоторые вещи нельзя изменить, и, чтобы избежать страдания, лучше всего просто принять их. Конечно, это проще сказать, чем сделать. Принятие означает открытость к неприятному психологическому опыту, такому как тре- вожные мысли, тяжелые воспоминания, негативные эмоции или болезненные

ощущения. Принять такое нелегко, и никому этого не хочется. Но в долгосроч-

ной перспективе выясняется, что принятие лучше, чем постоянное избегание.

Неприятный опыт , такой как боль, тревога и грусть, — неизбеж-

ная часть жизни. Все это можно уменьшить, но нельзя исключить

целиком. Однако причины человеческого опыта кроются в другом. ЗАПОМНИ! В ACT утверждается, что страдание возникает , когда мы тщетно

стремимся избежать своих мыслей и чувств, избавиться от них.

https://t.me/medicina_free

Предположение о здоровой нормальности заставляет нас думать, что если

мы не чувствует себя счастливыми или позитивными, то с нами что-то не в по- рядке. Дистресс или психологический дискомфорт рассматриваются как некая патология или расстройство, а не как естественное состояние.

Проблема усугубляется используемым языком. Такие термины, как “душев- ное расстройство” или “проблемы с психикой”, часто употребляются по отно-

шению к людям, которые пытаются преодолеть негативный психологический

опыт . Понятно, что негативные мысли, чувства и воспоминания неприятны, и люди не хотят их иметь.

НЕ СТРЕЛЯЙТЕ В ПОСЛАННИКА!

Человеческое тело научилось испытывать боль, поскольку это полезно для выживания. Она дает нам связь с окружающим миром и помогает заботиться о себе.Но мы часто боимся боли и стремимся избежать ее. Кто-то становится зависимым от болеутоляющих таблеток или ограничивает себя так,что это ве-

дет к появлению других физических проблем. В этом смысле страх и избега-

ние боли усиливают первоначальную проблему.Предположение о здоровой нормальности заставляет нас считать боль чем-то плохим,и потому мы делаем все, чтобы избежать ее.

Неудивительно,почему болеутоляющие таблетки стали настолько популярны- ми в наши дни.Мы относимся к болезненному опыту как к внутреннему врагу, которого следует избежать или победить. Но боль — не враг. Это посланник, с которым следует научиться жить. Его нужно принять, вместо того чтобы за-

ставить замолчать.

В таких обстоятельствах вполне логично предположить, что при избавле-

нии от негативного опыта мы почувствуем себя лучше. В какой-то степени это

справедливо, но смотрите, что происходит дальше: в попытке почувствовать

себя лучше мы фокусируемся на избавлении от негативных психологических проявлений — мыслей и чувств, которые пытаемся изгнать из своей жизни. Так начинается наш путь к избеганию опыта.

Предположение о здоровой нормальности ведет прямиком к избеганию опыта. Мы начинаем считать негативные мысли, чувства и воспоминания по- мехами на пути к счастью. Мы думаем, что, избавившись от этого негатива,

станем счастливыми и преуспевающими. Конечно же, мысли и чувства важны для нас, но с точки зрения ACT считать их проблемой — все равно что ставить

телегу впереди лошади. Дело не в том, что мы сможем преуспеть, если начнем думать позитивно. Наоборот , мы начнем мыслить позитивно, если начнем де- лать то, что для нас важно.

https://t.me/medicina_free

Таким образом, попытки контролировать нежелательные мысли,

чувства, воспоминания или ощущения обречены на неудачу. Более

того, исследования показали, что стремление избежать негативных

ЗАПОМНИ! мыслей и чувств лишь усугубляет ситуацию.

НЕЛЬЗЯ ИЗБЕЖАТЬ НЕИЗБЕЖНОГО

Это кажется нелогичным, но чем больше пытаешься избежать определенных

мыслей и чувств,тем сильнее они проявляются.Психолог Дэниел Вегнер вме- сте со своими коллегами выяснил, что люди,которых просили не думать о бе- лом медведе в течение пяти минут, думали о нем чаще, чем те, кто не пытался подавлять свои мысли. Очевидно, что чем сильнее пытаешься избежать че- го-то, тем труднее от этого избавиться.

Другая проблема, связанная с попыткой контролировать или менять мысли

и чувства, заключается в том, что это отнимает много времени и сил, которые лучше потратить на что-то значимое — что-то, что поможет жить лучше. Если

вся энергия уходит на тщетные попытки контроля мыслей и чувств, то каче-

ство жизни снижается, и в итоге мы попадаем в замкнутый круг. Стремление избежать негативного психологического опыта мешает нам заниматься тем, что для нас по-настоящему важно. И в долгосрочной перспективе это обычно ведет к усилению негативных мыслей и чувств.

Боль неизбежна

Даже когда мы делаем то, что нам нравится, мы все равно сталкива- емся с чем-то неприятным. Если не научиться принимать негатив-

ный опыт , то это становится серьезным препятствием на пути к той

ЗАПОМНИ! жизни, о которой мы мечтаем.

Например, в стремлении вести здоровый образ жизни вы решаете активнее

заниматься спортом и начинаете ездить на работу на велосипеде. Но езда по

городу в холод и дождь неизбежно сопряжена с физическим дискомфортом. И если вы окажетесь не готовы к этому, то однажды утром просто не захотите

садиться на велосипед, даже несмотря на желание стать здоровее.

Психологическая гибкость связана с готовностью испытывать периоди-

ческий дискомфорт (как душевный, так и физический), который неизбежен

в жизни. В результате жизненными ориентирами становятся позитивные ценности, а не утомительные попытки избежать неприятных мыслей, чувств и ощущений. Похудение — хороший пример использования психологической

гибкости для достижения жизненных целей.

https://t.me/medicina_free