![](/user_photo/65070_2azrz.gif)
- •ОБ АВТОРАХ
- •СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ
- •ОТ АВТОРОВ
- •РАЗДЕЛ 1. ВВЕДЕНИЕ В КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ
- •ГЛАВА 1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОГО ТЕЙПИРОВАНИЯ
- •ГЛАВА 2. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ С ПОЗИЦИЙ ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ
- •ГЛАВА 3. ПАТОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕХАНИЗМА ДЕЙСТВИЯ КИНЕЗИОТЕЙПА
- •ГЛАВА 4. ЦВЕТ ТЕЙПА
- •ГЛАВА 5. КРОСС-ТЕЙПЫ
- •ГЛАВА 6. ПОКАЗАНИЯ К КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЮ
- •ГЛАВА 7. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЮ
- •ГЛАВА 8. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ АППЛИКАЦИЙ КИНЕЗИОТЕЙПОВ
- •РАЗДЕЛ 2. АНАТОМИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОГО ТЕЙПИРОВАНИЯ
- •ГЛАВА 1. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Deltoideus)
- •ГЛАВА 2. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ НАДОСТНОЙ МЫШЦЫ (M. Supraspinatus)
- •ГЛАВА 3. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПОДЛОПАТОЧНОЙ МЫШЦЫ (M. subscapularis)
- •ГЛАВА 4. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ РОТАТОРНОЙ МАНЖЕТЫ
- •ГЛАВА 5. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ БОЛЬШОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦЫ (M. Teres major)
- •ГЛАВА 6. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ МАЛОЙ КРУГЛОЙ МЫШЦЫ (M. Teres minor)
- •ГЛАВА 7. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ БОЛЬШОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ (M. Pectoralis major)
- •ГЛАВА 8. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ БОЛЬШОЙ РОМБОВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Rhomboideus major)
- •ГЛАВА 9. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ МАЛОЙ РОМБОВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Rhomboideus minor)
- •ГЛАВА 10. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ (M. Triceps brachii)
- •ГЛАВА 11. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ДВУХГЛАВОЙ МЫШЦЫ (M. Biceps brachii)
- •ГЛАВА 12. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПЛЕЧЕЛУЧЕВОЙ МЫШЦЫ (M. Brachioradialis)
- •ГЛАВА 13. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ СУПИНАТОРА (M. Supinator)
- •ГЛАВА 14. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ КРУГЛОГО ПРОНАТОРА (M. Pronator teres)
- •ГЛАВА 15. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ КВАДРАТНОГО ПРОНАТОРА (M. Pronator quadratus)
- •ГЛАВА 16. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ДЛИННОЙ ЛАДОННОЙ МЫШЦЫ (M. Palmaris longus)
- •ГЛАВА 17. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ДЛИННОГО РАЗГИБАТЕЛЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА КИСТИ (M. Extensor pollicis longus)
- •ГЛАВА 18. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ РАЗГИБАТЕЛЯ МИЗИНЦА (M. Extensor digiti minimi)
- •ГЛАВА 19. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦЫ (M. Scalenus anterior)
- •ГЛАВА 20. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ЗАДНЕЙ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦЫ (M. Scalenus posterior)
- •ГЛАВА 22. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ (M. Latissimus dorsi)
- •ГЛАВА 23. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ВЕРХНЕЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Trapezius)
- •ГЛАВА 24. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ СРЕДНЕЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Trapezius)
- •ГЛАВА 25. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ НИЖНЕЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Trapezius)
- •ГЛАВА 26. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРЯМОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА (M. Rectus abdominis)
- •ГЛАВА 27. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ НАРУЖНОЙ КОСОЙ МЫШЦЫ (M. Obliquus externus abdominis)
- •ГЛАВА 28. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ВНУТРЕННЕЙ КОСОЙ МЫШЦЫ (M. Obliquus internus abdominis)
- •ГЛАВА 29. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПЕРЕДНЕЙ МЫШЦЫ ДИАФРАГМЫ (M. Diaphragma)
- •ГЛАВА 30. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ЗАДНЕЙ МЫШЦЫ ДИАФРАГМЫ (M. Diaphragma)
- •ГЛАВА 31. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ МЫШЦЫ ВЫПРЯМЛЯЮЩЕЙ ПОЗВОНОЧНИК (M. Erector spinae)
- •ГЛАВА 32. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ (M. Gluteus maximus)
- •ГЛАВА 33. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ СРЕДНЕЙ И МАЛОЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ (M. Gluteus medius)
- •ГЛАВА 34. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ НАПРЯГАТЕЛЯ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ (M. Tensor fasciae latae)
- •ГЛАВА 35. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПОРТНЯЖНОЙ МЫШЦЫ (M. Sartorius)
- •ГЛАВА 36. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ БОЛЬШОЙ ПРИВОДЯЩЕЙ МЫШЦЫ (M. Adductor magnus)
- •ГЛАВА 37. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ГРУШЕВИДНОЙ МЫШЦЫ (M. Piriformis)
- •ГЛАВА 38. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА (M. Quadriceps femoris)
- •ГЛАВА 39. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ БИЦЕПСА БЕДРА (M. Biceps femoris)
- •ГЛАВА 40. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ КАМБАЛОВИДНОЙ И ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ (M. Soleus, M. Gastrocnemius)
- •ГЛАВА 42. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ДЛИННОЙ И КОРОТКОЙ МАЛОБЕРЦОВЫХ МЫШЦ (M. Peroneus longus, M. Peroneus brevis)
- •ГЛАВА 43. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ КОРОТКОГО СГИБАТЕЛЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА СТОПЫ (M. Flexor hallucis brevis)
- •РАЗДЕЛ 3. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ В КЛИНИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ
- •ГЛАВА 1. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ «ЛОКТЕ ТЕННИСИСТА» И «ЛОКТЕ ГОЛЬФИСТА»
- •ГЛАВА 2. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ HALLUX VALGUS
- •ГЛАВА 3. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ ТЕНДИНИТЕ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ
- •ГЛАВА 4. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ РЕБЕР
- •ГЛАВА 5. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ ЦЕРВИКОБРАХИАЛГИИ
- •ГЛАВА 6. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ БУРСИТЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА
- •ГЛАВА 7. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ СИНДРОМЕ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА
- •ГЛАВА 8. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ ДИФФУЗНОМ ОСТЕОПОРОЗЕ
- •ГЛАВА 9. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ НЕВРОПАТИИ ЛИЦЕВОГО НЕРВА
- •ГЛАВА 10. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВАРИАНТАХ ПОЛИНЕЙРОПАТИЙ
- •ГЛАВА 11. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ СПОНДИЛОГЕННОМ ШЕЙНО-ГРУДНОМ МЫШЕЧНО-ТОНИЧЕСКОМ СИНДРОМЕ
- •ГЛАВА 12. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ ЛЮМБАЛГИИ И САКРОИЛЕИТЕ
- •СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
![](/html/65070/203/html_7dVcX5WM0Z.b5oX/htmlconvd-yFCTy7153x1.jpg)
А. А. Яковлев, М. В. Яковлева. «Кинезиологическое тейпирование. Атлас кинезиотейпинга»
ГЛАВА 10. КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ТЕЙПИРОВАНИЕ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВАРИАНТАХ ПОЛИНЕЙРОПАТИЙ
Полинейропатия, как патологический процесс представляет собой множественное поражение периферических нервов. Клинические проявления полинейропатии, как правило, многообразны и имеют различную степень выраженности. Среди основных признаков полинейропатии можно выделить сенсорные нарушения, нейропатическую боль, мышечную атрофию и слабость, снижение и угнетение глубоких рефлексов, а также ряд вегетативных симптомов (ортостатическая гипотензия, нарушение функции тазовых органов).
Существует целый ряд классификаций полинейропатий, выделяющих состояния, обусловленные генетическим дефектом, либо развившиеся в ответ на травматические, токсические, воспалительные и иные факторы. Также выделяют нейропатии при системных заболеваниях, дисметаболические и паранеопластические, развивающиеся при злокачественных новообразованиях. В соответствии с различными классификациями можно выделить около 100 различных причин возникновения полинейропатий. По этиологии следует различать семь основных групп нейропатий:
1.Воспалительные и инфекционные полинейропатии (дифтерия, ВИЧ);
2.Токсические полинейропатии в том числе лекарственные;
3.Травматические;
4.Наследственные полинейропатии (полинейропатия Шарко-Мари-Тута и другие);
5.Аутоиммунные полинейропатии;
6.Дисметаболические полинейропатии;
7.Паранеопластические полинейропатии (возникающие вторично на фоне злокачественных опухолей).
Различные факторы, вызывающие полинейропатию, чаще всего сначала раздражают нервные волокна (вызывая симптомы раздражения), а затем приводят к нарушению функции этих нервов (вызывая так называемые симптомы выпадения).
К симптомам раздражения относят:
1.тремор (дрожание конечностей);
2.болезненные судороги в мышцах (крампи);
3.фасцикуляции (непроизвольные сокращения отдельных мышечных пучков, которые видны невооруженным взглядом);
4.парестезии (ощущение ползания мурашек по коже);
5.боль в мышцах, кожи;
6.повышение артериального (кровяного) давления: из-за вовлечения нервов, регулирующих функцию сердца и сосудов;
7.тахикардия – учащенное сердцебиение. К симптомам выпадения относят:
1.мышечную слабость – например, в руках или ногах. Чаще всего слабость появляется
вмышцах, наиболее далеко расположенных от головы (это называется дистальным расположением), поэтому, сначала развивается слабость в передней группе мышц голени (при этом человек с трудом может ходить на пятках), затем слабость распространяется на заднюю группу мышц голени (что приводит к невозможности ходить на цыпочках). В других случаях, например, при отравлении свинцом, развивается полинейропатия с мышечной слабостью преимущественно в разгибателях пальцев кисти;
2.снижение мышечного тонуса;
3.атрофия мышц (их истончение);
153
![](/html/65070/203/html_7dVcX5WM0Z.b5oX/htmlconvd-yFCTy7154x1.jpg)
А. А. Яковлев, М. В. Яковлева. «Кинезиологическое тейпирование. Атлас кинезиотейпинга»
4.гипестезия – снижение чувствительности кожи (чаще конечностей). В классическом варианте чувствительность снижается в дистальных частях конечностей в виде “ носков и перчаток»;
5.шаткость походки при ходьбе с закрытыми глазами – результат повреждения нервов, обеспечивающих поступление в головной мозг информации о взаимном расположении конечностей в пространстве. При закрытии глаз это приводит к полной потере информации о положении ног и рук, что приводит к нарушению равновесия;
6.головокружение, ощущение дурноты и мелькание мушек перед глазами при переходе из положения лежа в положение стоя: результат нарушения функции нервов, обеспечивающих изменение тонуса венозных сосудов ног. При этом при переходе в положении стоя кровь продолжает оставаться в венах ног, что приводит к кислородному голоданию головного мозга. Это называется ортостатическим коллапсом;
7.фиксированный пульс – присутствует постоянная частота сокращения сердца, так как функция нервов, регулирующих работу сердца, при некоторых полинейропатиях утрачивается;
8.склонность к запорам – из нарушения функции нервов, обеспечивающих работу желу- дочно-кишечного тракта;
9.гипогидроз – сухость кожи из-за недостаточного потоотделения.
По преобладанию поражения нервов с той или иной функцией выделяют следующие формы полинейропатии:
1.сенсорную – в клинической картине преобладают признаки вовлечения в процесс чувствительных нервов (онемение, жжение, боль);
2.моторную – преобладают признаки поражения двигательных волокон (мышечная слабость, атрофия (истончение) мышц);
3.сенсо-моторную – имеются симптомы поражения одновременно чувствительных
идвигательных волокон;
4.вегетативную – в клинической картине преобладают признаки вовлечения в процесс вегетативных нервов, то есть обеспечивающих функционирование внутренних органов и другие физиологические акты, например, потоотделение (учащенное сердцебиение, склонность к запорам, сухость кожи);
5.смешанную – имеются признаки поражения всех видов нервов.
Как патологический процесс полинейропатии могут осложнять течение ряда других заболеваний, развиваясь вторично (например, полинейропатии ассоциированные с сахарным диабетом, злокачественными заболеваниями и мн. др.). Такие варианты полинейропатий не только снижают качество жизни пациента, вызывая выраженный функциональный дефицит, но и существенно ухудшают прогноз основного заболевания.
Техника кинезиологического тейпирования при различных вариантах полинейропатии: техники кинеиологического тейпирования при различных вариантах полинейропатий весьма многообразны. Наиболее часто используемые в клинической практике аппликации кинезиотейпа при полинейропатиях – это «веер» и «паутинка» (рис.138, 139, 140). Наложение данных вариантов аппликаций позволяет моделировать варианты функциональной коррекции с преимущественным трофикостимулирующим, лимфодренажным и проприоцептивным действием.
Такие варианты аппликаций позволяют уменьшить нарушения сенсорной и вегетативной функций в дистальных участках конечностей. В том числе уменьшить парастезии, уменьшить нейропатическую боль, улучшить трофику мягких тканей. Кроме того, кинезиотейприрование при полинейропатиях позволяет улучшить координаторные функции при сенситивной атаксии, повысить эффективность лечебной физкультуры, в особенности упражнений на мелкую моторику
154
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
![](/html/65070/203/html_7dVcX5WM0Z.b5oX/htmlconvd-yFCTy7155x1.jpg)
А. А. Яковлев, М. В. Яковлева. «Кинезиологическое тейпирование. Атлас кинезиотейпинга»
Рисунок 138. Кинезиотейпирование при периферической дистальной полинейропатии верхних конечностей по типу «перчаток», первая аппликация
Упражнения лечебной физкультуры:
Кинезиотейпирование при полинейропатиях можно дополнить упражнениями лечебной физкультуры.
Упражнение 1.
Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Выполнять ходьбу сначала на носках, затем на пятках и наружных сторонах стоп в течение 3 минут. Дыхание – произвольное, темп выполнения – медленный или средний.
Упражнение 2.
Исходное положение – стоя на полу, ноги расставлены на ширину плеч, руки на поясе. Выполнять повороты корпусом влево и вправо (по 6—7 раз в каждую сторону). Дыхание – произвольное, темп выполнения – медленный.
Упражнение 3.
Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки отведены в стороны. Медленно наклонять корпус вперед, одновременно опуская руки и выдыхая, на вдохе вернуться в исходное положение. Рекомендуемое число повторений – 7—8 раз. Темп – произвольный.
Упражнение 4.
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно сгибать пальцы рук и ног (по 10—11 раз). Дыхание и темп – произвольные.
Рисунок 139. Кинезиотейпирование при периферической дистальной полинейропатии верхних конечностей по типу «перчаток», вторая аппликация
155
![](/html/65070/203/html_7dVcX5WM0Z.b5oX/htmlconvd-yFCTy7156x1.jpg)
А. А. Яковлев, М. В. Яковлева. «Кинезиологическое тейпирование. Атлас кинезиотейпинга»
Упражнение 5.
Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки выпрямлены и вытянуты вперед. В медленном темпе выполнять вращательные движения кистями и ступнями. Рекомендуемая продолжительность – около 3 минут, дыхание – произвольное.
Упражнение 6.
Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, кисти рук подведены к плечам, локти прижаты к туловищу. Выполнять круговые движения плечевыми суставами по часовой стрелке и в обратном направлении (по 5—6 раз в каждую сторону). Дыхание и темп выполнения – произвольные.
Упражнение 7.
Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, кисти рук упираются в сиденье. Выполнять сгибание и разгибание ног в коленях, скользя стопами по полу. Повторить по 6 —7 раз каждой ногой. Дыхание – произвольное, темп выполнения – медленный или средний.
Упражнение 8.
Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Медленно разводить локти в стороны, одновременно выполняя вдох, на выдохе вернуться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений – 5—8, темп – произвольный.
Упражнение 9.
Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять повороты туловищем вправо, одновременно отводя правую руку в сторону как можно дальше и производя вдох, на выдохе вернуться в исходное положение. Затем повторить указанную последовательность действий в другую сторону. Выполнить упражнение 5—7 раз в каждую сторону. Темп – медленный или средний.
Рисунок 140. Кинезиотейпирование при нижней дистальной полинейропатии по типу «носков»
Упражнение 10.
Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимать обе руки вверх, одновременно отводя правую ногу назад на максимальное возможное расстояние и выполняя вдох, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз каждой ногой. Дыхание и темп выполнения – произвольные.
Упражнение 11.
Исходное положение – сидя на удобном устойчивом стуле, руки охватывают сиденье с боков, ноги прямые. Выполнять круговые движения прямыми ногами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Проделать 6—7 кругов в каждую сторону, дыхание и темп – произвольные.
Упражнение 12.
156
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
![](/html/65070/203/html_7dVcX5WM0Z.b5oX/htmlconvd-yFCTy7157x1.jpg)
А. А. Яковлев, М. В. Яковлева. «Кинезиологическое тейпирование. Атлас кинезиотейпинга»
Исходное положение – стоя на полу, лицом к стене, ноги слегка расставлены, ладони располагаются на стене перед грудью. Выполнять перекатывания с пяток на носки и обратно. Повторить 5—6 раз. Темп – произвольный, дыхание – ритмичное и глубокое.
Упражнение 13.
Исходное положение – стоя на полу, лицом к стене, ноги слегка расставлены, ладони располагаются на стене перед грудью. Выполнять наклоны к стене, сохраняя спину прямой и сгибая руки в локтях (на выдохе), затем вернуться в исходное положение (на вдохе). Повторить упражнение 5—6 раз в среднем темпе. Дыхание – ритмичное.
Упражнение 14.
Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте сначала на носках, затем на пятках и наружных краях стопы. Продолжительность занятия – около 3 минут, дыхание – произвольное.
157